Rovnica chudnutia

Mnohé ženy po 40-ke sa snažia schudnúť, ale napriek úsiliu sa váha nehýbe.
Verím, že chudnutie nie je jedna rada ani jedna diéta.
Je to rovnica, v ktorej môže byť viac neznámych premenných.

V tejto sekcii budem postupne rozoberať jednotlivé faktory, ktoré môžu chudnutie brzdiť.

Úvod

Krok 1: Prečo ženy po 40-ke nechudnú ani pri kalorickom deficite

Krok 2: Prečo moja kamarátka schudne a mne to isté nefunguje?

Krok 3: Prečo po 40-ke priberáte, aj keď sa snažíte

Krok 4: Ako zistiť, ktoré koliesko prešmykuje práve u vás

Krok 5: Ktorý problém brzdí vaše chudnutie najviac?

Neznáme premenné

Premenná 1: Inzulínová rezistencia
Telo produkuje inzulín, ale bunky naň reagujú horšie.
Spaľovanie tukov sa spomaľuje a chudnutie býva náročnejšie.

Premenná 2: Leptínová rezistencia
Mozog nedostáva správny signál o nasýtení.
Hlad pretrváva aj po jedle a človek má pocit, že sa nikdy úplne nenasýti.

Premenná 3: Kortizol a chronický stres
Dlhodobý stres mení hormonálne prostredie organizmu.
Telo sa viac sústreďuje na prežitie než na spaľovanie tukov.

Premenná 4: Nedostatok bielkovín
Bez dostatku bielkovín telo horšie regeneruje,
stráca svalovú hmotu a metabolizmus sa môže spomaľovať.

Premenná 5: Nedostatok železa
Nedostatok železa môže spôsobovať únavu, slabosť a nižšiu tvorbu energie.
Mnohé ženy sa snažia viac hýbať, ale ich telo na to jednoducho nemá dostatok síl.

Premenná 6: Hypotyreóza a štítna žľaza
Hormóny štítnej žľazy ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu.
Ak ich telo produkuje málo, chudnutie môže byť výrazne náročnejšie.

Premenná 7: Nedostatok spánku a nekvalitný spánok
Počas spánku sa obnovujú procesy, ktoré riadia hlad, sýtosť aj regeneráciu.
Dlhodobý nedostatok spánku môže podporovať priberanie.

Premenná 8: Menopauza a hormonálne zmeny
Počas menopauzy sa mení hormonálna rovnováha organizmu.
To môže ovplyvniť rozloženie tuku, energiu aj schopnosť chudnúť.

Premenná 9: Trávenie, zápal a vstrebávanie živín
Chronický zápal a problémy s trávením môžu narúšať fungovanie metabolizmu.
Telo potom reaguje inak na jedlo aj na kalorický deficit.

Súvislosti medzi trávením, vstrebávaním živín a chudnutím si môžete prečítať aj v článkoch:

Premenná 10: Nízka svalová hmota
Svaly spotrebúvajú energiu aj v pokoji.
Ak ich je málo, telo prirodzene spaľuje menej kalórií počas celého dňa.

Premenná 11: Cholesterol a metabolické zdravie
Zvýšený cholesterol nemusí byť len dôsledkom stravy. Často súvisí aj s hypotyreózou, inzulínovou rezistenciou, menopauzou a celkovým fungovaním metabolizmu.